不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看

美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间的一半。中国人平均每天看 1 小时 40 分，75 到 84 岁的老人看 3 小时 16 分。把要看的信息改成定时集中看，省下的就是这一整块。

成本

不花钱。难在改掉随手打开的习惯，还可能错过一些即时消息。

收益

美国 15 岁以上的人每天看电视 2.6 小时。他们全部休闲时间是 5.2 小时，看电视占掉一半。这是 2025 年的数字。中国居民看电视每天平均 1 小时 40 分钟，75 到 84 岁的人 3 小时 16 分钟。这是 2018 年的数字。

证据等级

C

来源

1. U.S. Bureau of Labor Statistics (2026). American Time Use Survey — 2025 Results. www.bls.gov
2. 国家统计局 (2019). 2018年全国时间利用调查公报. www.stats.gov.cn

备注

手上只有总量统计。没有研究算过，少看电视和新闻之后，省下的时间被用到了哪里。「集中看」这个做法是作者经验。